Mikrotrening: Treningsprogrammet som gir stor effekt på få minutter
Trening og Tips:
Kilde: Redbull.com, Treningsfrue.no, Wikipedia og VG / Vektklubb.no
Løping (åtte kilometer fordelt på åtte runder).
Stakemaskin / etterligne å stake på ski (en kilometer).
Sled push (dytte vekt foran seg på en «slede) og sled pull (dra vekten på «sleden» til seg) – 50 meter på hver av øvelsene.
Burpees broad jumps (80 meter).
Roing (en kilometer).
«Farmers carry» som går ut på å bære to tunge kettlebells mens man går 200 meter.
Gående utfall med sandsekk (100 meter).
Wall balls, hvor man setter seg i en knebøy og kaster en vektball på veggen – totalt 75–100 ganger.
HIIT (High-Intensity Interval Training) er en svært effektiv treningsform som veksler mellom korte, maksimale arbeidsperioder (85-95 % av makspuls) og korte pauser. Øktene varer typisk 10-45 minutter, forbedrer kondisjon og styrke raskt, øker forbrenningen og gir høy etterforbrenning. Det kan gjøres med egen kroppsvekt, løping eller sykkel.
Nøkkelfakta om HIIT:
Intensitet: Du skal presse deg selv til du er andpusten og ikke klarer å snakke, ofte beskrevet som 9-10 på en skala fra 1-10.
Tidseffektivt: Perfekt for en hektisk hverdag; korte, intensive økter gir maksimal effekt på kort tid.
Oppbygging:
Typisk 20-90 sekunders arbeidsperioder etterfulgt av korte pauser.
Eksempel: 30 sekunder med burpees/fjellklatrere, etterfulgt av 15 sekunder pause. Gjentas i 10-20 minutter.
Fordeler: Forbedret kondisjon, økt fettforbrenning, og styrkeøkning.
Hva er forskjellen på HIIT og Tabata?
Mens HIIT er en samlebetegnelse for høyintensiv intervalltrening med fleksible intervallengder, er Tabata en mer spesifikk form som alltid består av 20 sekunder arbeid og 10 sekunder pause, gjentatt i 4 minutte